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Si vous cherchez à éliminer quelques calories, mais que vous n’êtes pas prêt à signer un contrat d’un an avec votre salle de sport, pourquoi ne pas envisager la vie en plein air et quelques sports d’hiver vraiment géniaux pour vous mettre en forme de manière amusante ! Bien sûr, la tentation de tous ces délicieux plats de montagne pendant des vacances de ski ou de snowboard peut vous inquiéter, mais n’ayez crainte, car nourriture = carburant et c’est exactement ce que vous brûlerez chaque jour passé sur les pistes.
Les sports de neige sont une excellente forme de cardio et un excellent moyen de tonifier et de renforcer les muscles des jambes, du tronc et des bras. Le ski et le snowboard sont particulièrement efficaces pour renforcer les chevilles, le bas des jambes, les quadriceps et les fessiers, car ces muscles sont sollicités pour contrôler la planche ou les skis. Ces deux activités nécessitent un bon équilibre, ce qui fait travailler les muscles abdominaux et aide à aligner la colonne vertébrale. Lorsque vous êtes en équilibre, vous utilisez les muscles de vos bras pour vous aider à vous stabiliser, ce qui les raffermit, en particulier dans la partie supérieure des bras et des épaules.
Lorsque vos muscles sont forts, votre corps travaille plus dur pour les utiliser, ce qui vous permet de brûler plus de calories. Ceci, ajouté au fait d’être dans un environnement froid (où le corps brûle des calories juste pour se réchauffer), est une excellente nouvelle pour votre métabolisme ! En plus de tous ces bienfaits pour la santé, le ski et la planche à neige libèrent de l’adrénaline et des endorphines qui améliorent votre humeur et vous font vous sentir plus alerte, plus éveillé et plus heureux.
Combien de calories le ski et le snowboard brûlent-ils ?
Skier ou faire du surf pendant 6 heures permet de brûler entre 2 000 et 3 000 calories, en fonction de l’âge, du poids et de la taille. Cela étant, il vous faudra peut-être beaucoup moins de temps que vous ne le pensez pour brûler le vin chaud et les trois escalopes viennoises que vous avez mangés au déjeuner. Voici quelques exemples d’aliments et de boissons populaires et nourrissants pour le ski, accompagnés d’une estimation du temps nécessaire pour éliminer chacun d’entre eux (chaque portion d’aliment est calculée sur la base d’une portion de 300 g).
| Nourriture / Boissons | Calories approximatives | Nombre approximatif d’heures de ski ou de planche nécessaires pour le brûler |
| Tartiflette | 550 | 1 heure 18 minutes |
| Fondue | 793 | 1 heure 54 minutes |
| Apfelstrudel à la crème pâtissière | 548 | 1 heure 18 minutes |
| Käsespätzle | 885 | 2hrs 6mins |
| Germknödel | 458 | 1hr 6mins |
| Raclette | 1000 | 2 heures 24 minutes |
| Gnocchi à la sauce tomate et au fromage | 700 | 1h42 |
| Soupe de goulasch avec pain | 468 | 1hr 6mins |
| Tiroler Gröstl | 758 | 1h48 |
| Escalope viennoise | 750 | 1h48 |
| 1 crêpe au Nutella | 579 | 1hr 24mins |
| 3 verres de vin chaud | 820 | 2 heures |
| 3 pintes de bière | 546 | 1 heure 18 minutes |
| 1 tasse de chocolat chaud avec des marshmallows et de la crème fouettée | 321 | 48 minutes |
Conseils de santé pour le ski et le snowboard
La quantité de calories brûlées sur les pistes est immense et vous donne une raison de vous sentir moins coupable de ce que vous consommez après le ski. Une journée à la montagne peut être épuisante et vous aurez besoin de consommer plus de nourriture pour vous sentir plein d’énergie. Si vous souhaitez connaître les meilleurs aliments à consommer pour garder votre énergie, nous avons créé un petit guide ci-dessous.
Petit déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important et si vous voulez être prêt pour une journée de ski ou de surf, ne le sautez pas. Manger le matin donnera un coup de fouet à votre métabolisme et fournira à votre corps le carburant dont il a besoin pour affronter les premières descentes. L’idéal est de prendre un petit-déjeuner riche en protéines, avec beaucoup de saumon, de jambon ou d’œufs, car cela vous rassasiera plus longtemps. Ajoutez-y des glucides, comme du pain ou des pommes de terre, et vous serez prêt à faire le plein d’énergie.
Collation en milieu de matinée
En milieu de matinée, faites le plein d’énergie avec une barre de céréales, une barre protéinée ou un flapjack. C’est suffisamment léger pour être digéré tout en continuant à skier, et cela devrait vous donner un petit coup de pouce supplémentaire. N’oubliez pas de vous hydrater et de boire autant d’eau ou de jus de fruits que possible.
Déjeuner
Le déjeuner est le moment idéal pour refaire le plein d’énergie. Pensez aux glucides et optez pour une pomme de terre au four, des pâtes ou un sandwich au blé complet. Les soupes et les salades sont également une excellente option, car elles regorgent de légumes sains. Évitez les aliments gras et frits, car ils sapent votre niveau d’énergie et vous laissent groggy. Avant de reprendre la piste, essayez de vous accorder une heure pour digérer votre nourriture. Si vous essayez de reprendre le ski trop tôt, vous risquez d’avoir des maux d’estomac et même de vous sentir un peu étourdi – ce qui n’est pas bon pour naviguer sur des pistes un peu plus complexes.
Collation en milieu d’après-midi
Si vous vous sentez à nouveau fatigué en milieu d’après-midi, prenez une autre barre de céréales, une barre protéinée ou un flapjack. Les fruits sont également une excellente option légère pour vous aider à tenir jusqu’au soir.
Dîner
À la fin de la journée, vos muscles seront fatigués et auront besoin d’une bonne alimentation pour les aider à récupérer. Mangez à nouveau beaucoup de protéines – fromage, poulet, viande rouge – et davantage de glucides – pain, pâtes, pommes de terre – pour retrouver votre énergie.
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